[...] row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i [...]
[...] itd...Cięższa kula, to dłuższe przerwy, albo mniej powtórzeń.. Zasady mam takie, żeby nie były to wymęczone powtórzenia, takie machanie z walką o życie. 5-20powt w serii. Póki co - 10powt daje popalić i mam wrażenie, że zachowuję poprawną technikę. Nie chodzi o to, żebym się dzisiaj zajechał, tylko o to, żeby kondycja się poprawiała :-) [...]
[...] Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w odpowiednim czasie i weź cięższą kulę. Było raczej - rób [...]
[...] pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. Ładnie progresujesz - tak trzymaj! Simple da Ci na pewno mocnego pozytywnego kopa. Możesz go później forsować o kolejne serie, tak jak Magor, który pocisnął 10 serii na rękę.
[...] przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w pierwszej serii roboczej! POMPKI - klasyka, na dobicie klatki. Trochę pompa spadła w czasie powrotu, ale ramiona chyba były wstępnie zmęczone :-) SPACER - niecałe 20min średnim tempem. [...]
[...] powtórzenia to moje optimum :-) 1 to mało, 3 to już za dużo, a 2 - to CEL - PAL! Żołnierskie z parą szesnastek - klasyka kulturysyki :-) Trochę gniotło w mostku i w 4. i 5. serii już się pięknie odchylałem, bo inaczej by 10powt nie było. Wymachy - zero mocy! Moje kettlowe umiejętności podupadły, ale nie ma się czemu dziwić. Mam lekki niedosyt po [...]
Czas na trening jest dla mnie kluczowy - ciężko mi go zorganizować. Sprawa wygląda tak - zrobiłem kilka serii dipów na spacerze. Spociłem się. Potem jeszcze z godzinę łaziłem. Niezbyt to miłe. Trenować w dowolnym czasie z długimi przerwami - może kiedyś :-)
Różnie, od 2 do 5 serii, 10-15 powtórzeń. Na przemian z przysiadami w tej samej ilości. Krótkie przerwy albo bez przerw, zależy od samopoczucia w danym dniu. Zwykłe popmki robię wolno w dół, zatrzymanie, szybko w górę. Z rękami na kettlach (na rączkach) jakoś mi ostatnio nie leży - jakieś dziwne napięcia w ramionach i górnej klacie. Czasem też w [...]
[...] miałem.. Ogólnie OK :-) Zastanawiam się czy nie wyrzucić cleana - byłoby samo wyciskanie - bardziej kulturystycznie, ale C&P podnosi też tętno, więc jest i jakby metcon.. 8 serii to za dużo. Zostanie 6, albo nawet zejdę do 5. Czyli dodawałbym powtórzeń, od aktualnych 6x 6-8 do 5x10-12 (jakby się udało). Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] czyli równe 6 tygodni i jest pozytywny efekt. Poprzednie 2000 to bym musiał liczyć chyba z 5 lat.. Czuję się, jakbym faktycznie pod jakieś zawody się szykował. Te 6 serii już nie powoduje wyskakiwania serca z piersi, ani siódmych potów. Nie ma też już takiej skamieliny, gdzie już nie można wykonać powtórzenia (jakby mięśnie zamieniły się [...]
[...] nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej pory! Pierwsza sesja z przerwami 50s. Zmęczenie poczułem dopiero w 5. serii! Potu prawie zero, a serce pracowało normalnie :-) Córka już jest obojętna na pompki (nie włazi na mnie, nie gryzie). Za to jak się podciągam, to ma mnóstwo pomysłów.. [...]
[...] widzicie.. @Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący :-) Zdradzisz w którym kierunku to idzie? 1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s 2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s 3. ??? Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw :-) Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min :-)
1) 6x18/30sek 2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii 3) 3x50/min. 4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem"). Zanim się zdecydujesz na wykonanie [...]
[...] :-) Postaram się coś nagrać, tak czy siak - jakiś aktualny trening, jak mi córa pozwoli.. To zobaczysz jak się sprawy mają. Boję się podejść do testu maksa na ilość w jednej serii. Spróbuję pompować co 3dni, a nie co 2, bo jestem dosyć pospinany na każdym treningu. Pewnie zbyt mało się rozciągam. Robię rozciąganie m. piersiowego w futrynie (nawet [...]
No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Dzięki! Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-) A to ciekawostka! :-) Serie 1-3 są moim zdaniem [...]
Dziś skromnie: pompki - 12, 6x18 /40s 5:36 Szybko, bo seria trwała 20-25s.. nie wiem jak zrobić lżejszy trening w tym układzie!!?? Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane. Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU! :-) To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się [...]
[...] że będzie: 5x20 / 45s przerwy i zmniejszanie do 30s, czy do 20s nawet.. Potem 5x22 / 45s i skracanie.. aż do upragnionych 6x25 / 30s o których kiedyś pisałeś. Dlatego te 5 serii mnie nieco myli, a długa seria i Wycwielki, to już w ogóle.. Wycwielki chyba jak arnoldki powinno się pisać małą literą (bo to nazwa ćwiczenia), ale chyba się nie [...]
[...] Sety po 10, a przerwy różnie.. Na początku chyba nawet dłuższe niż później, bo kombinowałem z dywanikiem. Pojawiły się też kilkusekundowe przerwy w czasie trwania serii. Najbardziej dostały prostowniki, a może się po prostu spompowały. Nie wiem, ale czułem i bałem się że mi coś strzeli. Podsumowując - jestem zadowolony, że to w ogóle [...]
[...] było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i bez ładu i składu raczej.. Byleby [...]
DT - Kettle i inne :-)
